Multa on usein kysytty postausta päivän ruokailuista ja jotain esimerkkiä siitä mitä syön. Syön ihan perus kotiruokaa. Alla kaksi tyyliä, toisessa perus parsakaalta ja pelkkää naudan 10% jauhelihaa ja toisessa viikonlopun herkkutteluruoka, sisältäen jauhelihakastikkeen ja parmesanjuustoa pinaattipastan kera. Syön siis perus arkisin yleensä normaalia ruokaa ja viikonloppuisin sit lisäksi just esim. ruskeakastiketta tai pizzaa jota tehdään mielellään itse.
Laitan tähän nyt esimerkkipäivän koko päivän syömisistä, jotta saatte vähän kokonaiskuvaa.
Aamiainen: Täysjyväpaahtoleipä 1 siivu juustoa 1 siivu kinkkua tai kalkkunaa, kurkkua. Mustaa kahvia, vettä. (tässä vaihtoehtona on Smoothie/munakas tai se kaurapuuro runsailla marjoilla.)
Lounas: Riisiä, jauhelihaa(10% naudan), parsakaalta, vettä.
Välipala: Banaani, kananmuna ja vettä.
Päivällinen: Munapastaa, salaattia/oliiviöljy 1tl, broilerin filee. Vettä.
Iltapala: Munakas, jossa 1 kokonainen muna ja 3 valkuaista, mausteita, kinkkuleikkelettä 1 siivu, paprikaa.
Pääpointtina on se, että ateriolla syö monipuolisesti niin, että proteiinit, hiilarit ja rasvat on oikeassa suhteessa. Vaikka ruokamäärä näin listalla näyttää vähäiseltä, niin ei se vihannesten ja salaatin vuoksi todellakaan ole pieni pääaterioilla.
Ja kun jätät ruoanlaitosta pois kermat sun muut (toki niitäki voi joskus käyttää, niinku mä joskus viikonloppuisin kaurakermaa.) niin silloin kalorimääräkään ei kasva liian suureksi, vaikka söisit ruokaa paljon. Puhdasta oikeaa ruokaa, josta saat rakennusaineita myös lihaksille. Ja kun kokoaa lautasen niin, että siitä on puolet vihanneksia/salaattia, niin ruokamääräkin pysyy kohtuullisena.